RUTINA CALISTENIA CUERPO COMPLETO

RUTINA DESDE 100 A 10 SIN MATERIAL

 

RUTINA HIIT SIN SALTOS

 

RUTINA FUERZA TOBILLOS

 

𝚎𝚓𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚒𝚘𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚏𝚘𝚛𝚝𝚊𝚕𝚎𝚌𝚎𝚛 𝚕𝚊 𝚊𝚛𝚝𝚒𝚌𝚞𝚕𝚊𝚌𝚒𝚘𝚗 𝚍𝚎𝚕 𝚝𝚘𝚋𝚒𝚕𝚕𝚘 𝚢 𝚕𝚊 𝚖𝚞𝚜𝚌𝚞𝚕𝚊𝚛𝚞𝚛𝚊 𝚒𝚖𝚙𝚕𝚒𝚌𝚊𝚍𝚊

✅ 𝙶𝚊𝚗𝚊 𝚎𝚜𝚝𝚊𝚋𝚒𝚕𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚢 𝚎𝚕 𝚎𝚚𝚞𝚒𝚕𝚒𝚋𝚛𝚒𝚘
✅ 𝚁𝚎𝚍𝚞𝚌𝚎 𝚎𝚕 𝚛𝚒𝚎𝚜𝚐𝚘 𝚍𝚎 𝚕𝚎𝚜𝚒𝚘́𝚗
✅ 𝙰𝚌𝚎𝚕𝚎𝚛𝚊 𝚕𝚊 𝚛𝚎𝚌𝚞𝚙𝚎𝚛𝚊𝚌𝚒𝚘𝚗 𝚖𝚞𝚜𝚌𝚞𝚕𝚊𝚛
✅ 𝙰𝚞𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊 𝚟𝚎𝚕𝚘𝚌𝚒𝚍𝚊𝚍, 𝚜𝚊𝚕𝚝𝚘 𝚢 𝚊𝚛𝚛𝚊𝚗𝚌𝚊𝚍𝚊
✅ 𝙼𝚎𝚓𝚘𝚛𝚊 𝚕𝚊 𝚛𝚎𝚜𝚒𝚜𝚝𝚎𝚗𝚌𝚒𝚊 𝚖𝚞𝚜𝚌𝚞𝚕𝚊𝚛
✅ 𝙸𝚗𝚌𝚛𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊 𝚎𝚕 𝚛𝚎𝚗𝚍𝚒𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚍𝚎𝚙𝚘𝚛𝚝𝚒𝚟𝚘

ESTIRAMIENTOS DINAMICOS

EL MEJOR DEL MUNDO:

GATO-VACA:

APERTURA CADERA 90/90:

APERTURA DE ESPALDA:

ESCORPION:

ROTACION TORACICA PIERNAS ABIERTAS:

SENTADILLAS ISQUIOTIBIALES:

SENTADILLA DE RANA HACIA ADELANTE:

PIERNAS ABIERTAS FLEXION HACIA DELANTE: 

APERTURA DE PECHO SENTADO (GATO-VACA)

FLEXIONES LATERALES EN CUCLILLAS:

SALIDAS DESDE ARRIBA HACIA PLANCHA PERRO:

RUTINA GLÚTEOS Y PIERNAS CON BANDA ELASTICA

 

Recomendaciones generales:
💎Realiza de 2-4 series por ejercicio.
💎Realiza de 8 a 20 repeticiones por serie.
💎La sensación de fatiga dependerá de tu nivel…si estás comenzando, tienes que sentir cómodo el trabajo y centrarte en la técnica…si eres avanzad@, tienes que sentir que realmente te cuestan las últimas repeticiones.

EJERCICIOS:
1. Puente glúteo con banda en rodillas
2. Peso muerto b-stance con banda.
3. Patada lateral de pie con banda.
4. Extensiones de rodilla en posición de oso.