CITAS - FRASES @fran3p3
El enemigo más poderoso, el miedo a nosotros mismos.
Lo más fácil, equivocarse.
La peor derrota, el desaliento.
Las sensaciones más gratas, la buena conciencia y el esfuerzo por ser mejor sin querer ser perfecto.
La peor derrota, el desaliento.
Las sensaciones más gratas, la buena conciencia y el esfuerzo por ser mejor sin querer ser perfecto.
Procura ser tan grande que todos quieran seguirte y tan humilde que todos quieran estar a tu lado.
La prepotencia te hace grande por un día, la humildad y la honestidad para siempre.
Fuerza para cambiar las adversidades que puedo cambiar, valor para aceptar las que no puedo cambiar y sabiduría para distinguirlas.
Si lo que quieres no viene a ti, a lo mejor es la hora de pasar al plan "ve"
"Ni golpes que duelan, ni palabras que hieran"
Si me preguntas que es peor si la ignorancia o el desinterés, ni lo sé ni me importa
No confundas mi silencio con ignorancia, mi calma con aceptación y mi amabilidad con debilidad
La vida es aquello que pasa mientras sueñas con hacer otras cosas
La muerte nos sonríe a todos, así que devolvámosle la sonrisa
Si la inteligencia es hacer fácil lo difícil, la estupidez es hacer difícil lo fácil
Empieza haciendo lo necesario, después lo posible y de repente estarás haciendo lo imposible
Si luchas puedes perder, pero si no luchas estas perdido
Enseñaras a volar, pero no volarán tu vuelo; enseñarás a soñar, pero no soñarán tus sueños; enseñarás a vivir, pero no vivirán tu vida.
Sin embargo, en cada vuelo, en cada sueño, en cada vida, perdurará siempre la huella del camino enseñado (Madre-Teresa de Calcuta)
Es mejor callarse y parecer tonto, que abrir la boca y confirmarlo
Todos cometemos errores, los sabios los admiten y aprenden, los inseguros los niegan y los tontos los repiten
Explicar un sentimiento es como entender la poesía, tu tienes tu metafora y yo tengo la mía
El que realmente hace cosas superiores, no alardea, porque la gente superior no muestra con palabras lo que demuestra con actos
Piensa como adulto, vive como joven, aconseja como anciano, duerme como bebé y nunca dejes de soñar como niño
Las espinas que te hacen sangrar, son las que te enseñar donde no volver a pisar
Del otoño aprendí, que aunque le caigan las hojas el árbol sigue de pie
La suerte es estar preparado para aprovechar las oportunidades
"Las oportunidades no son fruto de la casualidad, más bien son el resultado del trabajo"
Quien quiere hacer algo encuentra un motivo, quien no quiere hacer nada encuentra una excusa
"No necesito saberlo todo, tan solo saber donde encontrar aquello que me hace falta cuando lo necesite"- Albert Einstein
"Si quieres tener éxito, debes cumplir una regla: nunca te mientas a ti mismo"
(Paulo Coello)
La diferencia entre lo que eres y lo que quieres ser, es lo que haces
Hoy tenemos que hacer mejor, lo que ayer hicimos bien
Si te preocupa caerte de la bicicleta nunca te subirás
"Me doy cuenta de lo mucho que voy aprendiendo a medida que voy comprobando lo poco que sé"
Todos cometemos errores, los sabios los admiten y aprenden, los inseguros los niegan y los tontos los repiten
Explicar un sentimiento es como entender la poesía, tu tienes tu metafora y yo tengo la mía
El que realmente hace cosas superiores, no alardea, porque la gente superior no muestra con palabras lo que demuestra con actos
Piensa como adulto, vive como joven, aconseja como anciano, duerme como bebé y nunca dejes de soñar como niño
Las espinas que te hacen sangrar, son las que te enseñar donde no volver a pisar
Del otoño aprendí, que aunque le caigan las hojas el árbol sigue de pie
La suerte es estar preparado para aprovechar las oportunidades
"Las oportunidades no son fruto de la casualidad, más bien son el resultado del trabajo"
Quien quiere hacer algo encuentra un motivo, quien no quiere hacer nada encuentra una excusa
"No necesito saberlo todo, tan solo saber donde encontrar aquello que me hace falta cuando lo necesite"- Albert Einstein
"Si quieres tener éxito, debes cumplir una regla: nunca te mientas a ti mismo"
(Paulo Coello)
La diferencia entre lo que eres y lo que quieres ser, es lo que haces
Hoy tenemos que hacer mejor, lo que ayer hicimos bien
Si te preocupa caerte de la bicicleta nunca te subirás
"Me doy cuenta de lo mucho que voy aprendiendo a medida que voy comprobando lo poco que sé"
El poder de los pensamientos-Víctor Rodrigo
https://m.youtube.com/watch?v=lu5w7-ZxM0M&feature=youtu.be
Patricia Ramírez
Autoayúdate
La fuerza de voluntad
Tiranía de la actitud
Patricia Ramírez en Para Todos La 2 — La importancia de la actitud ante la vida
La fuerza de voluntad
Jugar en equipo
Versión completa: Patricia Ramírez, psicóloga, ofrece claves para educar con serenidad
Entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas (Quema y construye)
4 a 6 series
15-20 repeticiones
30-45 seg de descanso
15-20 repeticiones
30-45 seg de descanso
SELECCION VIDEOS COACHING
VALORES, Admirable:
Cabezonería VS Cerrar puertas:
7 consejos para hijos:
La persona es el viaje:
SER VALIENTE:
Luchar por los sueños; ser critico, tener tus propias ideas; superar el miedo...
La ASERTIVIDAD:
Mujica - La vida:
Consejos padres hospitalarios:
CONTAGIA LA RISA:
Si quieres algo ve a por ello:
TERAPIA SOVIETICA - preocúpate por ti
VICTOR KUPPERS
V=(c+h)*a
Valor de una persona=conocimientos más habilidad por actitud
El efecto bombilla, valor de las personas:
El efecto bombilla, valor de las personas:
https://youtu.be/TF-Ku5AOlCE
Respuestas:
https://youtu.be/QF1UGf_IhaI
Lo más importante en la vida es que lo más importante sea lo más importante:
https://youtu.be/1o_YTzybNPk
BBVA-VERSION COMPLETA:
https://youtu.be/Z3_f6a-YrY8
La actitud es lo que vale:
YouTubeCuando la gratitud entra por la puerta la queja salta por la ventana:
Ser buenas personas:
No siempre hay que ganar:
Capacidades personales:
10 minutos geniales:
El poder de la actitud - TEDx Andorra
Charla motivacional - 45 minutos
RUTINA FUERZA TOBILLOS
✅ 𝙶𝚊𝚗𝚊 𝚎𝚜𝚝𝚊𝚋𝚒𝚕𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚢 𝚎𝚕 𝚎𝚚𝚞𝚒𝚕𝚒𝚋𝚛𝚒𝚘
✅ 𝚁𝚎𝚍𝚞𝚌𝚎 𝚎𝚕 𝚛𝚒𝚎𝚜𝚐𝚘 𝚍𝚎 𝚕𝚎𝚜𝚒𝚘́𝚗
✅ 𝙰𝚌𝚎𝚕𝚎𝚛𝚊 𝚕𝚊 𝚛𝚎𝚌𝚞𝚙𝚎𝚛𝚊𝚌𝚒𝚘𝚗 𝚖𝚞𝚜𝚌𝚞𝚕𝚊𝚛
✅ 𝙰𝚞𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊 𝚟𝚎𝚕𝚘𝚌𝚒𝚍𝚊𝚍, 𝚜𝚊𝚕𝚝𝚘 𝚢 𝚊𝚛𝚛𝚊𝚗𝚌𝚊𝚍𝚊
✅ 𝙼𝚎𝚓𝚘𝚛𝚊 𝚕𝚊 𝚛𝚎𝚜𝚒𝚜𝚝𝚎𝚗𝚌𝚒𝚊 𝚖𝚞𝚜𝚌𝚞𝚕𝚊𝚛
✅ 𝙸𝚗𝚌𝚛𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊 𝚎𝚕 𝚛𝚎𝚗𝚍𝚒𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚍𝚎𝚙𝚘𝚛𝚝𝚒𝚟𝚘
ESTIRAMIENTOS DINAMICOS
EL MEJOR DEL MUNDO:
GATO-VACA:
APERTURA CADERA 90/90:
APERTURA DE ESPALDA:
ESCORPION:
ROTACION TORACICA PIERNAS ABIERTAS:
SENTADILLA DE RANA HACIA ADELANTE:
PIERNAS ABIERTAS FLEXION HACIA DELANTE:
APERTURA DE PECHO SENTADO (GATO-VACA)
SALIDAS DESDE ARRIBA HACIA PLANCHA PERRO:
RUTINA GLÚTEOS Y PIERNAS CON BANDA ELASTICA
💎Realiza de 2-4 series por ejercicio.
💎Realiza de 8 a 20 repeticiones por serie.
💎La sensación de fatiga dependerá de tu nivel…si estás comenzando, tienes que sentir cómodo el trabajo y centrarte en la técnica…si eres avanzad@, tienes que sentir que realmente te cuestan las últimas repeticiones.
EJERCICIOS:
1. Puente glúteo con banda en rodillas
2. Peso muerto b-stance con banda.
3. Patada lateral de pie con banda.
4. Extensiones de rodilla en posición de oso.
RUTINAS - Alicia García Martín
Rutina de fuerza imprescindible para mejora tanto en tu funcionalidad como en tu rendimiento deportivo.
Domina estos movimientos y te harán mejorar como deportista pero, también y más importante:MEJORAR EN TU FUNCIONALIDAD, tus movimientos habituales!!
Realiza en formato circuito, un ejercicio detrás de otro, repite todo un total de 3 veces:
1️⃣ x12 zancada lateral dcha
2️⃣ x12 zancada lateral IZDA
3️⃣ x12 sentado las
4️⃣ x12 elevaciones talones
5️⃣ x10 peso muerto
6️⃣ x10 peso muerto
7️⃣ x12 estabilidad unipodal y hombro dcha
8️⃣ x12 estabilidad unipodal y hombro IZDA
Aprende, modifica y mejora
Circuito cardio
Sube tu pulso y haz que tu cuerpo se mueva con este circuito.
Realiza cada movimiento durante 30” y recupera 15” antes de empezar el siguiente
Completa y recupera 1’
Repite todo un total de 3 veces.
No necesitas mucho para ponerte a entrenar.
Sólo muchas ganas de sentirte vivo!
Mantente en forma usando tu propio peso corporal, si no puedes ir al gimnasio no utilices eso como excusa!
Recuerda:
Adapta los entrenamientos a tu nivel y condición, tiempo y ejercicios!
Te atreves a probar?
Vamos!
Aprende, modifica y mejora
Sube tu pulso y haz que tu cuerpo se mueva con este circuito.
Realiza cada movimiento durante 30” y recupera 15” antes de empezar el siguiente
Completa y recupera 1’
Repite todo un total de 3 veces.
No necesitas mucho para ponerte a entrenar.
Sólo muchas ganas de sentirte vivo!
Mantente en forma usando tu propio peso corporal, si no puedes ir al gimnasio no utilices eso como excusa!
Recuerda:
Adapta los entrenamientos a tu nivel y condición, tiempo y ejercicios!
Te atreves a probar?
Vamos!
Aprende, modifica y mejora
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Para trabajar y mejorar tu fuerza no es imprescindible utilizar pesos externos o material sofisticado!
En tu casa, en el gym o donde tu quieras, llévate contigo un entrenamiento con el que mejorar tu fuerza utilizando como material y carga tu propio peso corporal
Recuerda que los entrenamientos son propuestas que siempre debes adaptar a tu condición y forma, ejercicios, repeticiones, tiempos….no lo olvides!
Las planchas laterales puedes hacerlas modificadas mira en mi cuenta que ahí tienes la adaptación
Los fondos puedes hacerlos con las rodillas apoyadas
1️⃣ 3x10 caminamos manos
2️⃣ 3x30” zancada isometrica derecha
3️⃣ 3x30” zancada isometrica izquierda
4️⃣ 3x10 plancha comando
5️⃣ 3x10 elevaciones glúteo pierna derecha
6️⃣ 3x10 elevaciones glúteo pierna izquierda
7️⃣ 3x10 fondos
8️⃣ 3x30” plancha lateral isometrica derecha
9️⃣ 3x30” plancha lateral isometrica izquierda
Te atreves a probar?
Vamos!
Aprende, modifica y mejora
En tu casa, en el gym o donde tu quieras, llévate contigo un entrenamiento con el que mejorar tu fuerza utilizando como material y carga tu propio peso corporal
Recuerda que los entrenamientos son propuestas que siempre debes adaptar a tu condición y forma, ejercicios, repeticiones, tiempos….no lo olvides!
Las planchas laterales puedes hacerlas modificadas mira en mi cuenta que ahí tienes la adaptación
Los fondos puedes hacerlos con las rodillas apoyadas
1️⃣ 3x10 caminamos manos
2️⃣ 3x30” zancada isometrica derecha
3️⃣ 3x30” zancada isometrica izquierda
4️⃣ 3x10 plancha comando
5️⃣ 3x10 elevaciones glúteo pierna derecha
6️⃣ 3x10 elevaciones glúteo pierna izquierda
7️⃣ 3x10 fondos
8️⃣ 3x30” plancha lateral isometrica derecha
9️⃣ 3x30” plancha lateral isometrica izquierda
Te atreves a probar?
Vamos!
Aprende, modifica y mejora
Rutina de fuerza con la que trabajar todo tu cuerpo utilizando dos mancuernas.
Realiza en formato circuito, un ejercicio detrás de otro, recupera y repite un total de 3 veces.
1️⃣ x12 1/2 burpee plancha alta tiron dorsal alterno sentadilla press hombro doble
2️⃣ x12 zancada atrás bíceps simultáneo
3️⃣ x12 peso muerto 1 apoyo dcha
4️⃣ x12 peso muerto 1 apoyo izda
Entrena tu fuerza en cualquier lugar y sin material con esta secuencia en formato pirámide.
10 ejercicios, comienza realizando 10 repeticiones del primer movimiento y descuenta una repetición cada vez en el siguiente, hasta terminar con una sola repetición en el último ejercicio.
Completa y repite un total de 4 veces la secuencia.
1️⃣ x10 jumping jack
2️⃣ x9 sentadillas
3️⃣ x8 zancada atrás + patada alterna
4️⃣ x7 salto abro cierro
5️⃣ x6 jumping lounge
6️⃣ x5 1/2 burpee
7️⃣ x4 saltos
8️⃣ x3 plancha comando
9️⃣ x2 fondos
🔟 x1 flexión extensión cadera
Te atreves a probar?
Vamos!
Aprende, modifica y mejora
10 ejercicios, comienza realizando 10 repeticiones del primer movimiento y descuenta una repetición cada vez en el siguiente, hasta terminar con una sola repetición en el último ejercicio.
Completa y repite un total de 4 veces la secuencia.
1️⃣ x10 jumping jack
2️⃣ x9 sentadillas
3️⃣ x8 zancada atrás + patada alterna
4️⃣ x7 salto abro cierro
5️⃣ x6 jumping lounge
6️⃣ x5 1/2 burpee
7️⃣ x4 saltos
8️⃣ x3 plancha comando
9️⃣ x2 fondos
🔟 x1 flexión extensión cadera
Te atreves a probar?
Vamos!
Aprende, modifica y mejora
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